首页>>减肥常识>>减肥误区

齐济健康带你如何正确的健康减肥!

发布日期:2021-12-29 来源:

  减肥是一件需要毅力的事情,身上的脂肪不是一天两天养出来的,而减掉赘肉也需要花费足够的时间。今天齐济健康带你如何正确的健康减肥!


  如果你想要短时间内暴瘦一圈,瘦回原来的自己,很可能会陷入减肥误区。平时常见的水果代餐、不吃主食不吃肉,汗蒸催吐等极端、不科学的减肥方法,最后只会让你失去健康,还无法真正瘦下来。

image.png

  减肥需要选对方法,只有避开误区,提升身体的热量缺口,才能促进体脂率的下降。很多人以为减掉肚子就多做腹肌训练,想要减掉拜拜肉,就多做哑铃训练,而这样的方法其实是低效的。


  局部训练的方法无法有效提升身体的活动代谢,燃脂效率是很差的。而脂肪的分解是全身性的,无法指哪儿瘦哪儿。无论你选择什么运动,脂肪的燃烧都是全身性的。


  想要减掉腰腹赘肉,我们应该选择全身性的运动,才能提升身体的活动代谢,促进体脂率的下降,比如:10分钟跑步训练的热量消耗肯定比10分钟腹肌训练的卡路里消耗值高。


  因此,我们要选择全身性的有氧运动,每天坚持30-60分钟运动,才能促进卡路里消耗,减掉腰腹赘肉,恢复平坦小腹。


  除此之外,想要提升燃脂瘦身的速度,我们还需要从这几个方法入手:


  第1个方法,学会健康饮食


  健康饮食是控制卡路里摄入、减轻身体负担的主要方法,而健康饮食的原则是:1、少吃过度加工的垃圾食品,戒掉看得见的糖分、远离油炸食物,选择一些轻加工、少加工的食物。


  2、三餐要规律,不要跳过任何一餐,放慢吃饭速度,细嚼慢咽,不要狼吞虎咽,避免吃撑自己,影响食物消化。


  3、饭前可以先喝一杯水,或者喝一碗汤,可以有效控制食欲。饭后不喝汤,避免肠胃被撑大。


  4、少吃外卖,坚持自己做饭,荤素搭配,食物保持清淡的烹饪方法,这样才能均衡营养,同时控制卡路里摄入,保持身体的代谢运转水平。


  5、减肥期间,每天的热量摄入降为平时的80%,这样可以提升身体的热量缺口,促进体脂率的下降。


  第2个方法,每天喝足2L水


  多喝水可以有效促进身体的代谢循环,加速脂肪的堆积。水是没有热量的,不用担心喝水会让你发胖。喝水会让体重上升,当你排掉体内多余的水分后,体重就会下降。少数人喝水会出现水肿问题,这是自身的体质问题,你需要调理好自己的身体,才能改善水肿型虚胖的问题。


  而正常的人每天喝2L水,多个时间段多次摄入,可以抑制饥饿感的出现,稀释血液浓度,加速废物的排出,对于身体健康是有好处的。


  第3个方法,加入一些复合动作


  一些复合型的力量动作可以带动身体多个肌群发展,肌肉的发展可以提升身体的基础代谢值,还能提升身材线条感,避免瘦下来后肌肉脂肪同步流失,出现身材过于干瘪的现象。


  复合动作推荐深蹲、硬拉、卧推、山羊挺身、平板支撑、引体向上、俯卧撑等动作,如果你每次是全身性肌群一起锻炼,那么2-3天锻炼一次即可,每个动作进行4组,每组15次左右,循序渐进提升负重即可。


  没有去健身房锻炼的人,可以购买一副哑铃在家锻炼,学习动作的标准发力,才能提升增肌效率。如果大家还有什么不懂的可以在齐济健康官网或者公众号了解更多健康减肥方法!


相关文章

  • 瘦腿的最快方法(如何瘦腿最快最有效)

    2022-01-07

    天天喊着没时间减肥的美眉们,周末都干啥去了?不是吃吃吃就是买买买,要么就是“葛优瘫”一整个周末,为何不利用好宝贵的周末时间减减减呢?那么,今天小编送上日常最实用的瘦腿七大招[详情]

  • 瘦腿最快速的方法有哪些?

    2022-01-07

    怎样才能拥有完美的双腿?瘦腿最快速的方法有哪些?对自己腿部不满意的女性朋友,不妨看看寻医问药减肥频道介绍的瘦腿小妙招,坚持按这4个瘦腿方法做下去,就能轻松减掉腿部赘肉。[详情]

  • 快速瘦腿的方法有哪些?

    2022-01-07

     炎热的夏天来临,长裤开始被妹子们束之高阁,短裤和短裙迎来了新的曙光。但有部分女性经过冬天和春天两个季节,体重上升不少,并且因久坐不动的原因,脂肪囤积不均衡,[详情]

  • 瘦腿最有效的办是什么?这3种方法又快又有效

    2022-01-07

    夏天最让女生引以为傲的大概就是能够秀出自己修长的美腿了吧,然而并不是所有人都拥有让人羡慕的腿型。看到自己又短又粗的腿,又不知道该怎么办。想要瘦腿,首先要分清是什么腿型,[详情]

  • 如何减掉腹部的赘肉?坚持这几个方法,甩掉腹部脂肪

    2022-01-06

      减肥的时候,你有没有发现,腹部赘肉是身上最难减的部位,减肥的时候四肢的脂肪容易减掉,但是腰腹会残留一些赘肉,你无法恢复平坦紧实的小腹,这是为什么呢?  腹部赘肉是最容易堆积脂肪的部位,当你皮下脂肪跟内脏脂肪超标的时候,腰围都会变大。腹部[详情]

  • 睡前怎么减肥最有效?

    2022-01-06

      哪些成分可以使身体变瘦并改善睡眠质量?每个人都听说过,睡个好觉更容易减肥。但是,如何轻松改善睡眠质量呢?影响睡眠与肥胖之间关系的不仅是睡眠时间,还有睡眠质量。即使有7到8个小时的充足睡眠时间,但睡眠质量不高,也还是会出现犯困、精神状态不[详情]

瘦身工具

  • >> 马上体验

    一分钟了解自己

    1分钟了解自己的标准体重,BMI和基础代谢率。

  • >> 马上体验

    标准体重计算

    使用标准体重计算器,轻松算出您的标准体重。

  • >> 马上体验

    健康体重范围

    健康的体重有助于你保持健康状态,先计算一下吧。

  • >> 马上体验

    燃脂运动计算

    燃脂运动就是燃烧脂肪的运动,怎样才算燃脂运动呢?

  • >> 马上体验

    基础代谢计算

    基础代谢率对减肥有非常大的影响,先测算一下吧。

  • >> 马上体验

    身体质量指数(BMI)

    BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。