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睡前怎么减肥最有效?

发布日期:2022-01-06 来源:

  哪些成分可以使身体变瘦并改善睡眠质量?每个人都听说过,睡个好觉更容易减肥。但是,如何轻松改善睡眠质量呢?影响睡眠与肥胖之间关系的不仅是睡眠时间,还有睡眠质量。即使有7到8个小时的充足睡眠时间,但睡眠质量不高,也还是会出现犯困、精神状态不佳等状况,同样难以减肥。由此可见睡眠质量不佳与睡眠时间不足一样,都会诱发肥胖。

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  睡眠质量差是由于半夜降低血糖水平导致的。通常,人体有一种机制可以防止睡眠时血糖水平下降。但是,当白天压力很大,或者晚餐时因为过度限糖而导致糖分缺乏,那么睡觉时都会出现低血糖。当发生低血糖时,身体会产生一种叫做“皮质醇”的激素来提高血糖水平。皮质醇作用于肝脏以维持血糖水平。这是摆脱低血糖危急情况的非常重要的反应。然而,皮质醇不仅会刺激血糖水平,还会刺激整个身体,因此它也会唤醒并降低睡眠质量。


  对抗睡眠质量差的方式有哪些呢?


  睡前一杯蜂蜜水


  蜂蜜水的制作方法:一小勺蜂蜜加入200毫升的温水中。


  蜂蜜具有缓慢升高血糖水平和长期稳定血糖水平的作用。因此睡前饮用这样一杯200毫升的蜂蜜水,可以有效预防夜间低血糖。


  说到这里,很多人会问睡前喝蜂蜜水不会发胖?


  一茶匙蜂蜜只有5克糖分和20大卡热量。这样的分量不会对身材有任何的影响。另外摄入的蜂蜜对人体所带来的燃脂和提高代谢的效果远远大于蜂蜜本身的热量。


  吃蓝莓


  很多人在减肥时,会有水果会发胖的印象。


  但实际上,水果也是优质的减肥食物,不同种类的水果还有着各种有助于身体健康的效果。其中蓝莓除了有助于减肥还可以提高睡眠质量。蓝莓热量低,维生素C含量高,是优质的减肥水果,另外维生素C具有缓解压力的作用,可以有效提高睡眠质量,进而收获更加显著的瘦身效果。


  睡前温水泡脚


  睡前温水泡脚二十分钟左右可以有效的缓解疲劳和舒缓压力,对于提高睡眠质量和舒缓情绪都有巨大的帮助。


  每天坚持做以上三件事,不仅能睡的好,还可以轻松的瘦下来。


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