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如何预防儿童肥胖,预防儿童肥胖小妙招

发布日期:2022-01-05 来源:

  肥胖对人体的危害不用过分强调了,随着现代生活水平的提高,肥胖人群的人数越来越多,在这些人中,儿童的比例正在逐渐上升。成年期肥胖容易引起高血压、高血糖、高血脂等问题,严重的话还有可能会引发心血管等疾病。那么我们就来探讨一下,预防儿童肥胖及危害。肥胖儿童的血脂会高于正常儿童,这样的话会影响肺通气功能,诱发脂肪肝,同时患上消化系统疾病率明显高于正常儿童4%,还会引起免疫力低下导致感染性疾病。儿童肥胖的话内分泌功能也容易紊乱从而引起糖尿病、肾上腺素分泌过多、性早熟及智商及情商低下等。这一系列的副作用会影响正常的生活、学习及交往能力,由于身体的各项机能出现问题还容易诱发免疫系统受到不同程度的损害,严重影响儿童的智商、行为、心理及性发育。

预防儿童肥胖

  预防儿童肥胖可以从两方面入手,一是饮食,二是锻炼。

  预防儿童肥胖的重点,在于培养孩子良好的饮食习惯。其中家长起着至关重要的作用,家长不仅要为孩子提供营养全面的饮食和有益的饮食环境,更要有耐心并理解孩子的很多饮食习惯是正常的。

  根据专家的分类,儿童的食品应该分成三类,即“绿灯食品”、“黄灯食品”和“红灯食品”。

  “绿灯食品”被认为是安全的、儿童必须保证摄入的食品,其中包括瘦肉、鱼、海产品、蛋(去蛋黄)、脱脂牛奶、豆制品、蔬菜和水果(含糖量高的应少吃)。

  “黄灯食品”是指有控制地摄入的食品,其中包括谷类、薯类、香蕉、葡萄和较甜的桔子。

  “红灯食品”是指应严格限制的食品,其中有肥肉、油炸食品、吸油食品和果仁、白糖、糖果、甜点、洋快餐、膨化食品和碳酸饮料等。

  儿童的饮食只在维生素和微量元素供给正常的情况下,多吃“绿灯食品”控制“黄灯食品”,不吃“红灯食品”,那么儿童肥胖是能得到控制的。

  要养成孩子定时、定餐的良好饮食习惯,尽量不要在其他时间内给孩子吃零食,因此家长要学会消除给孩子的进食暗示。

  家长可以把能使孩子想到食物的物品放到孩子看不见或者拿不到的地方,比如把装糖果的瓶子放在孩子够不到的橱柜里。另外,不要将孩子的进食场所固定在某个特定地方,以防孩子一到这个地方就反射性地引起食欲。

  放慢进食速度对控制进食量有很大的帮助。因此,家长应该教会孩子缓慢而又放松地吃东西,这时,孩子就会有时间去品尝食物,吃到一定程度,自然就不会再吃了。

  家长也可以通过这种方法帮助孩子调节进食量。但如果孩子吃得太快,可以让他先吃一部分,稍停片刻再吃剩下的部分。

  增加孩子的运动量,根据儿童的不同年龄采用适合的体力运动。运动量应从小开始,逐渐加大增加体力和肌肉活动,降低体内脂肪为目的。体力锻炼应长期保持,如定期参加跑步,游泳、打球、爬山等户外活动。

       以上就是关于预防儿童肥胖的全部内容啦,感谢你的阅读。


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