首页>>减肥方法>>饮食减肥>>茶饮果蔬

减肥早餐怎么吃?学会这几个菜谱就够了

发布日期:2022-01-05 来源:

  一日之计在于晨。有些人觉得不吃早餐可以减肥。这个观点是完全错误的,早餐是一天中最重要的一餐,而且减肥的人也要吃早餐才行。下面来跟着齐济健康一起看看早餐吃什么容易胖?

image.png

  零食早餐


  有部分上班族会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。早晨,人体处于半脱水状态,零食多数属于干食,不适合此时的人体消化吸收。早餐吃零食不仅容易导致营养不足、体质下降,还容易引起病菌入侵。


  烧饼油条


  烧饼、油条是高温油炸的食品,经过高温油炸之后,吸收了大量的油,油脂含量严重超标。在油炸的过程中,不仅食物本身的营养素会被破坏,还会产生致癌物质,既容易发胖又不健康。


  方便面


  有些朋友贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,汤料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用汤料。另外,应多吃些蔬菜、水果,或是代餐食品,帮助排宿便,果蔬纤维代餐粉。


  西式早餐


  许多白领都喜欢吃西式早餐,如:汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比中式早餐高出许多。因为汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,所以吃进去容易造成脂肪堆积。


  齐济健康:营养减肥早餐怎么吃?


  水果燕麦酸奶


  材料:苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g。


  做法:把水果切粒放在盘子中,倒入200ml酸奶搅拌均匀,燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。


  果蔬餐


  材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治。


  做法:蛋煎好,取两片全麦切片面包,也可以加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。


  牛奶餐


  材料:牛奶,苏打饼干。


  做法:苏打饼干热量低,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,搭配牛奶是健康营养的早餐之选,最好选择脱脂牛奶。


  豆奶+蛋白粉餐


  材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包。


  这款早餐重点在于蛋白粉,蛋白粉的营养丰富,含有植物雌激素,对减肥很有帮助。


  煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥


  做法:提前煮好的玉米,早餐用微波炉加热,炒胡萝卜丝放在粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味。


  这款早餐热量低,而且吃后能让人保持口气清新,啃一啃玉米,喝几口淡淡的咸粥,能让人从内到外都清清爽爽。


  豆浆+水煮蛋+水果


  早上吃鸡蛋建议用水煮方式,因为水煮蛋是鸡蛋营养流失最少的方式,加入豆浆,保证摄入充分的优质蛋白。


  鲜榨果汁+应季水果+蔬菜


  早餐鲜榨果汁是一种“精力汤”,水果中的维生素C能促进身体的代谢,可以增加人体的排泄,有益于瘦身。如果大家还有什么不懂的可以在齐济健康官网或者齐济健康公众号了解更多健康减肥方法!


相关文章

  • 瘦腿的最快方法(如何瘦腿最快最有效)

    2022-01-07

    天天喊着没时间减肥的美眉们,周末都干啥去了?不是吃吃吃就是买买买,要么就是“葛优瘫”一整个周末,为何不利用好宝贵的周末时间减减减呢?那么,今天小编送上日常最实用的瘦腿七大招[详情]

  • 瘦腿最快速的方法有哪些?

    2022-01-07

    怎样才能拥有完美的双腿?瘦腿最快速的方法有哪些?对自己腿部不满意的女性朋友,不妨看看寻医问药减肥频道介绍的瘦腿小妙招,坚持按这4个瘦腿方法做下去,就能轻松减掉腿部赘肉。[详情]

  • 快速瘦腿的方法有哪些?

    2022-01-07

     炎热的夏天来临,长裤开始被妹子们束之高阁,短裤和短裙迎来了新的曙光。但有部分女性经过冬天和春天两个季节,体重上升不少,并且因久坐不动的原因,脂肪囤积不均衡,[详情]

  • 瘦腿最有效的办是什么?这3种方法又快又有效

    2022-01-07

    夏天最让女生引以为傲的大概就是能够秀出自己修长的美腿了吧,然而并不是所有人都拥有让人羡慕的腿型。看到自己又短又粗的腿,又不知道该怎么办。想要瘦腿,首先要分清是什么腿型,[详情]

  • 如何减掉腹部的赘肉?坚持这几个方法,甩掉腹部脂肪

    2022-01-06

      减肥的时候,你有没有发现,腹部赘肉是身上最难减的部位,减肥的时候四肢的脂肪容易减掉,但是腰腹会残留一些赘肉,你无法恢复平坦紧实的小腹,这是为什么呢?  腹部赘肉是最容易堆积脂肪的部位,当你皮下脂肪跟内脏脂肪超标的时候,腰围都会变大。腹部[详情]

  • 睡前怎么减肥最有效?

    2022-01-06

      哪些成分可以使身体变瘦并改善睡眠质量?每个人都听说过,睡个好觉更容易减肥。但是,如何轻松改善睡眠质量呢?影响睡眠与肥胖之间关系的不仅是睡眠时间,还有睡眠质量。即使有7到8个小时的充足睡眠时间,但睡眠质量不高,也还是会出现犯困、精神状态不[详情]

瘦身工具

  • >> 马上体验

    一分钟了解自己

    1分钟了解自己的标准体重,BMI和基础代谢率。

  • >> 马上体验

    标准体重计算

    使用标准体重计算器,轻松算出您的标准体重。

  • >> 马上体验

    健康体重范围

    健康的体重有助于你保持健康状态,先计算一下吧。

  • >> 马上体验

    燃脂运动计算

    燃脂运动就是燃烧脂肪的运动,怎样才算燃脂运动呢?

  • >> 马上体验

    基础代谢计算

    基础代谢率对减肥有非常大的影响,先测算一下吧。

  • >> 马上体验

    身体质量指数(BMI)

    BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。